网络品牌指数 广告评选 行业品牌排行 关于本网 设为首页
• 玫琳凯向上海宋庆龄基金会捐赠逾50万元善款   • 混搭体育与时尚,丰田这波奥运营销有心机   • 牛栏山广告涉嫌欺诈,央视1-10套酒广告年终评审   • 实体营销的春天   • 金杯电工新能源汽车战略布局稳步推进   • 《一郭汇》开播,肯德基小龙虾汉堡如何进入郭德纲“饭局”?   • 一个人的时候,你最想做什么?   • 舍得酒业发布会“嗨”翻白酒界,最赞潮品沱小九高能上线!   • 玫琳凯吴永刚担任“体育赞助价值评估课题组”研究员   • 超过45支战队已宣布出战!年度创投盛宴等你参与  
当前位置:中华品牌网 >> 资讯 >> 美容 >> 正文

坐着也能锻炼身体 教你“坐操”防衰老

2017-4-10 08:40   中华品牌网   _   我要评论(0)

坐着也能做运动?是的,其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果,长期坚持,还能增强体质,延年益寿。以下几个动作,不仅适合经常坐办公室的白领一族,也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。

抓地运动。坐着时,你的双脚是闲着的,可以一边工作一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。

提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说,做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是,吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。

四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说,还可以进行四肢运动。该运动比较灵活,坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,臀部从椅子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰,左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。

湖南省常德市第一人民医院老年病科副主任医师沈冰兰称,老人锻炼要注意适度原则,对于患心脏病的老人来说,锻炼时一旦出现头晕等症状,一定要停下来。

编辑:刚刚  

打印 | 收藏此页 |  推荐给好友 | 举报
上一篇 下一篇


  • 广告部电话:
  • 010-86568574
  • 何小姐
  • 编辑部邮箱:
  • brcnd@qq.com