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“节后综合征”,没想的那么可怕

2014-2-15 15:42   中华品牌网   _   我要评论(0)

合理睡眠与科学饮食就可以有效缓解

记者 李钰 李晓波

阅读提示 | 元宵节一过,“年”就算过完了,人们也要开始新一年的工作了。但总有不少人在最初工作的几天里,总是提不起精神,不能很好地投入到工作状态中去,这就是“节后综合征”。

“节后综合征”确实存在

最近,刚从老家回洛阳上班的白领小牛总是很苦恼,每天一大堆工作文件,他却没有心情翻看。“不知道怎么回事,心里特别烦,什么都不想做,晚上还睡不着。”小牛向记者说道。

不光是小牛,通过走访,记者发现不少节后归来的上班族都存在着不同程度的焦虑情绪。在中州路一家餐馆,记者见到了正在吃午饭的小陈和小丁,两个身材娇小的女生却点了一大桌子菜。小陈告诉记者,平时,她和同事午饭都是随便吃点外卖,可过节回来,发现平时吃的外卖吃不饱,还不愿意在办公室呆着,怕是得了节后综合征。

关于“节后综合征”,在百度百科中是这样描述的:人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

那么,医学上有“节后综合征”吗?对此,洛阳河南科技大学第一附属医院心理门诊、国家二级心理咨询师李曦告诉记者,“节后综合征”并不是医学上的专业名词,它是现在的年轻人根据自身情况以及节日过后的这个时间点创意出的一个流行词汇。这种症状是确实存在的。

切勿盲目自我疏导

据李医师介绍,比起工作,节假日让人们更加放松,呼朋唤友、举杯豪饮、连续熬夜容易引起身体生理节奏大变样。

一方面,连续几日的大鱼大肉和睡眠不规律给肠胃和精神造成了不小负担;另一方面,假期精神上的“放松模式”,使得人们会本能排斥即将到来的忙碌工作。所以,假期结尾情绪就容易焦虑。情绪焦虑的程度是因人而异的,背井离乡在外独自闯荡的人可能就比在本地工作的人更为焦虑,工作开始,便会出现脑子昏沉、没精神、烦躁易怒等“节后综合征”。

对于“节后综合征”,很多人会想办法自我疏导。“不要烦躁,不要心急”,小牛常这样告诉自己,但她说效果不大。对此,李医师提醒,这是一种反向暗示,最好不要这样安抚自己。越是告诉自己不要烦躁,就越容易把焦虑的情绪放大,因为在进行自我安抚时,其实说明自己现在很焦虑。

合理睡眠与科学饮食可缓解

想要缓解恼人的“节后综合征”其实也不难,李医师给出了药方— “接纳”。

对付焦虑最重要的就是别跟它较真儿,要让自己接纳这是一种正常的情绪周期,明白每个人在经历了多日狂欢回归平静时都会有这样焦虑的心情。明白了这点后,让自己有意识地转移注意力,去忽略“节后综合征”的种种反应。要让自己完全放松下来,可借助的方式有:一、冥想,闭上眼睛想想自己置身在一片草原,抬头时蓝天白云还有微风拂面。二、深呼吸,就像人在压力大时会叹气一样,把气呼出来本身就是一种放松途径。三、有条件可以借助瑜伽,这是一种可以使身体肌肉和思想一起有效放松的好办法。四、运动,因为情绪本身就是一种身体内能量,将体内的情绪能量通过运动转化出来也能够很有效的缓解焦虑。通过这些方式,通常20-30分钟就可以有效排解焦虑,就算情绪再不好,完全接纳后的恢复时间也不会超过两个小时。

此外,对于“节后综合征”,还可以采用中间过渡方法。在假期结尾,不妨把工作需要用到的文件、书籍等材料进行整理,将自己的生物钟调整到节前状态,按时睡觉。这样,身体和精神上都有一个缓冲,明白自己将要重新进入工作状态。作为辅助手段,抛开大鱼大肉,不妨吃些清粥小菜,有意识地补充一些比如橙子等的橙色水果,帮助情绪放松。

最后李医师提醒,只要放假期间做好合理的睡眠与饮食规划,保持生理和心理的正常规律,就可以有效地对抗“节后综合征”。

编辑:刚刚  

TAG: 综合征
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